Kuidas on rasvad seotud veresuhkru tasemega ja kuidas mõjutab see kõik naha nooruslikkust?
Arvatakse, et kõrge suhkrusisaldusega toidud tõstavad veresuhkru taset, ning insuliin tuleb appi, et aidata veresuhkru taset taas alandada.
Aga mis juhtub, kui see süsteem on rikkis?
Mis saab, kui insuliin enam ei toimi ja veresuhkru tase püsib kõrge?
Ja mis võib põhjustada insuliini nö mitte toimimist?
Rasvad põhjustavad insuliiniresistentsust.
Insuliin aitab viia glükoosi verest rakkudesse, kus seda saab kasutada, kuid liiga palju rasvasid vereringes võib seda protsessi segada ja takistada glükoosi transportimist rakkudesse isegi 3 tunniks või kauemaks.
Kui rakud ei suuda suhkrut omastada, peab see jääma verre, mis viib omakorda hüperglükeemiani. On teada ja olen juba eelnevalt selgitanud, et hüperglükeemia põhjustab kehas enneaegset vananemist põhjustavat protsessi – endogeenset glükatsiooni.
Tegelikult vajavad kõrge rasva- ja valgusisaldusega söögid palju rohkem insuliini veresuhkru taseme kontrollimiseks kui lihtsalt magusad söögid. AGA kui palju rasva toidus on liiga palju?
Insuliiniresistentsusega tegelevad eksperdid väidavad, et 7-15% kaloritest rasvadest söögikorras või üldises toidukavas hoiab ära insuliiniresistentsuse.
“Mastering Diabetes” autorid ütlevad 15%.
Pea lihtsalt meeles, et rasva on lihtne üle süüa, kui sööd palju sealha, võid, juustu ja mune. Või kui valmistad toitu erinevate õlidega.
Millised on tervislikud rasvad?
Eelkõige terviktoit nagu pähklid, seemned, pähklivõi väikeses koguses, terved kookospähklid, oliivid, avokaadod.
Piirata või vältida tuleks
Sealiha, praetud toidud, munad, või, juust, õlid, rämpstoit, transrasvad… põhimõtteliselt, kui see on juba nö välja võetud taimest või tuleb loomast, tasub tarbida teadlikult ja pigem väiksemas koguses, kui ollakse harjunud..
Kui sageli on Sinu menüüs sealiha, praetud toidud, munad, või, juust, õlid, rämpstoit, transrasvad… ? Kas oled kunagi ka jälginud toitumispäevikut või muul moel rasvade hulka oma toidus?
Kas siis kõik rasvad on halvad?
Asendamatute rasvhapete Ja oomega-3 tähtsusest
Ära palun saa eilsest teemast lähtuvalt aru, nagu tahaksin näppu viibutada kõikidele rasvadele. Kindlasti mitte, sest tegelikkus meie naha heaolu arvestades on palju keerulisem. Meie keha JA NAHK vajab tegelikult rasvu, eriti asendamatuid rasvhappeid, mis on olulised paljude funktsioonide jaoks.
Asendamatud rasvhapped nagu oomega-3, mängivad keskset rolli mitte ainult meie üldises tervises, vaid ka naha tervises.
Naharakud sisaldavad lipiide, sealhulgas rasvhappeid, mis aitavad moodustada nahabarjääri. See barjäär kaitseb nahka keskkonna kahjulike mõjude eest, hoides samal ajal niiskust ja vältides dehüdratsiooni.
Teatud rasvhapped, eriti oomega-3 rasvhapped, on tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest. Need aitavad vähendada nahapõletikku, mis võib olla kasulik selliste seisundite puhul nagu ekseem (atoopiline dermatiit), psoriaas, rosaatsea ja akne.
Rasvhapped aitavad säilitada naha elastsust ja niiskustaset. Kuiva ja kahjustatud naha puhul võivad teatud rasvhapped, nagu oomega-6 rasvhapped, aidata taastada lipiidide tasakaalu, mis parandab naha tekstuuri ja välimust.
Rasvhapped osalevad rakkude uuenemise protsessides. Need aitavad kaasa uute naharakkude tootmisele ja vanade eemaldamisele, mis aitab nahal säilitada selle nooruslikkust ja tervist.
Mõned uuringud näitavad, et rasvhapped võivad aidata kaitsta nahka päikese kahjulike UV-kiirte eest.
Samal ajal, kui me püüame vältida “halbu” rasvu, nagu transrasvad ja liigsed küllastunud rasvad, peaksime meeles pidama, et “head” rasvad – eriti oomega-3 – on meie toitumises hädavajalikud. Nad mitte ainult ei toeta meie füüsilist tervist, vaid aitavad ka kaasa meie naha särale ja elujõule.
Kokkuvõttes on rasvhapped olulised naha tervise ja funktsiooni säilitamiseks, pakkudes kaitset, niisutust ja aidates kaasa naha uuenemisele. Seetõttu on tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab piisavalt kvaliteetseid rasvhappeid, oluline naha heaolu jaoks.
Rasvane kala: Kõige rohkem oomega-3 rasvhappeid leidub rasvastes kalades. Näiteks lõhe, makrell, sardiinid, heeringas ja forell on suurepärased oomega-3 allikad.
Linaseemned: Linaseemned ja linaseemneõli on taimsete oomega-3 rasvhapete, eriti alfa-linoleenhappe (ALA) rikkad allikad.
Chia seemned: Need väikesed seemned on samuti suurepärane taimne oomega-3 allikas.
Kreeka pähklid: Kreeka pähklid sisaldavad suures koguses oomega-3 rasvhappeid ja on lihtne lisada erinevatesse roogadesse.
Kanepiseemned: Kanepiseemned on veel üks taimne oomega-3 allikas, mida on lihtne lisada smuutidesse, salatitesse või jogurtisse.
Merekalad ja mereannid: Lisaks rasvastele kaladele on teised mereannid, nagu krevetid ja rannakarbid, ning vetikad, samuti oomega-3 allikad.
Täiendavad toidulisandid: Neile, kes ei tarbi piisavalt oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid toite, võivad olla abiks ka toidulisandid, näiteks kalaõli või vetikate õli kapslid.
Küsimus Sulle: Milliseid oomega-3 rikkaid toite tarbid regulaarselt?
Kvaliteetse oomega 3 kalaõli, mida ma isiklikult soovitan ja ka lisatoiduna tarvitan, saad tellida siit.
Kui tunned, et nahamure on olnud juba pikka aega ja ei ole püsivalt nahka korda saanud, siis tule julgelt tasuta konsultatsiooni, et näha, kas minu lähenemine naha paranemisele saab Sind aidata.
📅 Broneeri tasuta sobivusvestlus Zoomis
Püsi särav ✨
Kaia Kardmaa
holistiline nahaspetsialist
🎁 https://naturee.ee/kingitus/
Liitu tasuta teadliku näohoolduse grupiga
Sinu nahk väärib parimat 🖤 Kõik soovitused on mu enda peal testitud ✨
